A maioria dos meus pacientes tem dois objetivos em comum, sendo eles a perda de gordura e o ganho de massa muscular, só que observo que para os dois objetivos existem bastante dúvidas e dificuldades, então resolvi abordar estes temas com mais frequências nas minhas redes sociais. Hoje vamos falar do ganho de massa muscular, cujo o termo técnico é Hipertrofia Muscular.
A primeira coisa que vocês tem que ter em mente é que para Hipertrofia Muscular o nosso corpo necessita de um estímulo que é gerado pela prática de exercícios físicos, sendo um dos mais eficientes a prática de musculação! Quantas séries, cargas e outros destalhes não cabem a mim dizer, mas sim aos meus colegas profissionais de Educação Física! O que posso afirmar é que não adianta acreditar que os músculos vão aumentar de tamanho sem você fazer nada. "Eu sou magrinho, então posso comer de tudo, já que desejo o ganho de massa muscular..." Errado!!! A alimentação para quem busca Hipertrofia Muscular vai muito além de quantidades de macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas). A verdade é que a nossa maior preocupação é com a qualidade dos alimentos que você está consumindo, assim como os horários e equilíbrio de nutrientes disponibilizados por refeição!
Uma das nossas maiores preocupações com quem deseja aumentar a massa muscular é com as refeições pré e pós treino que devem estar balanceadas para que o cliente consiga ter um desempenho maior durantes os exercícios, conseguindo aumentar cargas, fazer mais repetições e não fadigar com tanta facilidade. Como já mencionei anteriormente, necessitamos de estímulos para o crescimento muscular, então quanto melhor executado for o seu treino, melhor serão os resultados.
Um outro ponto que é muito importante e vejo várias pessoas esquecendo é a saúde intestinal! Afinal de contas, é neste lindo órgão que todos os nutrientes são absorvidos. Se ele não estiver saudável então você terá prejuízos na conquista do seu objetivo e também da saúde em geral. Só para vocês terem uma noção, pessoas que tem a saúde intestinal boa costumam responder melhor ao uso de suplementos alimentares, diferente daqueles cujo o intestino não está legal.
A primeira coisa que vocês tem que ter em mente é que para Hipertrofia Muscular o nosso corpo necessita de um estímulo que é gerado pela prática de exercícios físicos, sendo um dos mais eficientes a prática de musculação! Quantas séries, cargas e outros destalhes não cabem a mim dizer, mas sim aos meus colegas profissionais de Educação Física! O que posso afirmar é que não adianta acreditar que os músculos vão aumentar de tamanho sem você fazer nada. "Eu sou magrinho, então posso comer de tudo, já que desejo o ganho de massa muscular..." Errado!!! A alimentação para quem busca Hipertrofia Muscular vai muito além de quantidades de macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas). A verdade é que a nossa maior preocupação é com a qualidade dos alimentos que você está consumindo, assim como os horários e equilíbrio de nutrientes disponibilizados por refeição!
Uma das nossas maiores preocupações com quem deseja aumentar a massa muscular é com as refeições pré e pós treino que devem estar balanceadas para que o cliente consiga ter um desempenho maior durantes os exercícios, conseguindo aumentar cargas, fazer mais repetições e não fadigar com tanta facilidade. Como já mencionei anteriormente, necessitamos de estímulos para o crescimento muscular, então quanto melhor executado for o seu treino, melhor serão os resultados.
Um outro ponto que é muito importante e vejo várias pessoas esquecendo é a saúde intestinal! Afinal de contas, é neste lindo órgão que todos os nutrientes são absorvidos. Se ele não estiver saudável então você terá prejuízos na conquista do seu objetivo e também da saúde em geral. Só para vocês terem uma noção, pessoas que tem a saúde intestinal boa costumam responder melhor ao uso de suplementos alimentares, diferente daqueles cujo o intestino não está legal.
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