Será que você realmente conhece a importância do consumo de água?
No meu consultório chegam muitos pacientes relatando consumirem menos de 1 litro de água diariamente, sendo que muitos destes têm como objetivo o aumento de performance física, hipertrofia muscular, emagrecimento e manutenção da saúde. O que o consumo de água tem haver com isso?
O consumo inadequado de água está relacionado com diminuição do volume sanguíneo, baixo desempenho físico, náuseas, dificuldade de concentração, respiração forçada em momentos de exercícios e fraqueza intensa.
Você que busca hipertrofia muscular vai conseguir levantar peso na academia com fraqueza? O lutador de boxe vai conseguir se desviar dos golpes do seu adversário com dificuldades de concentração e tonturas? Alguém consegue fazer exercícios aeróbicos de qualidade com os sintomas citados anteriormente? Acho que não!
Independente do seu objetivo nutricional o consumo adequado de água é essencial! Para saber se o seu consumo está sendo suficiente recomendo que comece a observar a cor da sua urina, que deve ser de preferência translúcida ou amarelo claro. Urina de cor amarelo escuro está relacionada com o baixo consumo de água.
Algumas referências citam que 35 ml/kg de água diariamente podem ser suficientes para manutenção do nosso organismo, ou seja, uma pessoa que pesa 70Kg deve consumir diariamente cerca de 2 L e 450 ml. Deixando claro que nem todos colegas utilizam este cálculo para traçar a quantidade de água diária, sem falar que dependendo do indivíduo esse consumo deverá ser maior ou menor.
Para mais informações consulte um nutricionista!
Nenhum comentário:
Postar um comentário